Увлечения
Публикации автора
В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Предыдущая публикация
🔍 Самое древнее из видов рукоделий
Изделия ручной работы издревле считались ценнее и популярнее.
⚒ Самым древним видом рукоделия считается плетение. Раскопки показывают, что люди плели корзины, сети и одежду из растительных материалов еще в каменном веке. Например, в пещере Гомбе в Танзании были найдены остатки плетеных корзин, возраст которых составляет около 200 000 лет.
⌛️ А то, как развивалось мастерство до наших дней можно увидеть с 7 июня на Международном фестивале “Канитель”.
Как бороться с усталостью? 7 полезных советов:
1. Следите, чтобы углеводы, протеин и жиры в вашем рационе были сбалансированы в правильной пропорции (60/25/15). Обязательно поешьте за два часа до тренировки (желательно получить около 500 калорий, 75 г углеводов, 30 г протеина и 9 г жира - примерно столько содержится в куриной грудке с 2-мя чашками риса).
2. Во время аэробной тренировки пейте энергетические напитки с содержанием глюкозы (50 г).
3. Ешьте понемногу, но часто - 6-7 раз в день, каждые 2.5-3 часа. Такое дробное питание не позволяет "перегружать" организм массированными дозами углеводов, а значит, контролирует синтез инсулина и поддерживает стабильный уровень сахара в крови.
4. За час до тренировки принимайте аминокислоту тирозин. Тирозин - предшественник допамина, нейтрализующего действие серотонина.
5. Всегда ешьте углеводы в сочетании с протеином, так как аминокислоты, содержащиеся в протеине, смягчают "расслабляющее" действие углеводов.
6. За полчаса до тренировки (силовой или аэробной) примите 6-8 граммов аминокислот с разветвленными боковыми цепями.
7. (по желанию) Перед тренировкой выпейте большую чашку крепкого кофе. Кофеин стимулирует работу нерной систему, подготавливает ее к тренингу, повышает аэробную выносливость и увеличивает силу.
❓ Какой стиль музыки предпочитают взрослые россияне?
🔍 Пару лет назад специалисты из «Сберзвук» и медийного холдинга «Рамблер» провели увлекательное исследование. Оно относится к музыкальным предпочтениям россиян разных возрастов.
🎧 Так, среди молодежи более популярны рок и поп-музыка.
🎻 Но уже среди граждан от 45-ти лет и выше самыми востребованными являются классические музыкальные произведения.
💎 А послушать их можно уже сегодня на фестивале "Кантата", организованном с 3 по 9 июня в Калининграде!
"Женские" приседания.
Польза приседаний огромна, независимо от того, как выполняется это упражнение, с утяжелениями или без. Приседания являются важной составляющей в культуризме и пауэрлифтинге, в хореографии и лечебной физкультуре.
При выполнении приседаний в работу включаются практически все группы ножных мышц, а также мускулатура, удерживающая позвоночник, усиленно начинают работать ягодичные и икроножные мышцы, квадрицепсы, нижние мышцы спины, подколенные сухожилия, частичная нагрузка идет на мышцы нижнего отдела живота (пресс).
Следует отметить, что под женскими приседаниями понимают такие приседания, которые позволяют максимально эффективно задействовать мышечные структуры, отвечающие за развитие фигуры по женскому типу. Такими структурами в первую очередь являются ягодичные мышцы, мышцы задней и внутренней поверхности бедра, а также более мелкие мышечные группы, расположенные в области таза.
Таким образом, отличительными особенностями женских приседаний является смешение нагрузки во время выполнения упражнения на вышеприведенные мышцы.
Исходное положение должно отличается постановкой ступней -она может быть значительно уже – практически до сомкнутых стоп (при условии сохранения равновесия). Узкая постановка стоп является одним из факторов увеличения амплитуды работы ягодичной мышцы и, следовательно, увеличения тренировочного стресса на нее.
Еще одно отличие данного вида приседаний – это гораздо меньшая скорость опускания в нижнюю точку амплитуды по сравнению с подъемом из нее. На протяжении всей негативной фазы девушка должна, в первую очередь, чувствовать растяжение задней поверхности бедра и ягодиц.
Для того чтобы соблюсти последнее условие, необходимо во время приседания уводить таз как можно дальше назад, сохраняя при этом равновесие за счет наклона корпуса вперед. Кроме того, для этого также важно, чтобы колени всегда оставались строго над пятками (при проведении воображаемой прямой через колени перпендикулярно полу).
Вторым фактором увеличения рабочей амплитуды ягодичной мышцы является соблюдение так называемого принципа глубокого приседания, во время которого таз опускается как можно ниже к полу, при этом сохраняя прогиб в пояснице (она не должна округляться).
Далее следует пружинообразный подъем и умышленно фиксируемое сокращение ягодиц в верхнем положении, когда тело становится прямо. Это дополнительное сокращение ягодиц позволяет значительно увеличить время мышцы под нагрузкой и ускорить наступление эффекта преобразования телосложения.
Так же напоминаем,что необходимо правильно подбирать вес и график тренировок.
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Полезные и простые советы и идеи для дома, квартиры, сада: ремонт, строительство, интерьер.
Скрыть информацию
- Москва
Ссылки на группу
220 931 участник
430 578 участников
792 376 участников