Осознанность в похудении
Сегодня хочу затронуть важнейшую составляющая похудения - подготовка и осознанность. Именно поэтому одним из заданий наших марафонов является составление плана питания на завтра.
Намного удобнее заранее спланировать свой рацион и подготовить еду заранее, так и шанс сорваться на вредные продукты будет минимальным
Пусть в начале это будет просто список, как настоящий пример одного из наших марафонцев:
Завтрак: алоэ+травы, коктейль, чай
Перекус: чизкейк без грамма сахара и муки
Обед, греча с печенью, овощной салат
ужин: вечерний коктейль
А затем можно и с вечера подготавливать контейнер с продуктами. Так ты точно не побежишь в
ТОП 4 КНИГ О ПИТАНИИ.
Каждый из нас задается регулярным вопросов, что выбрать почитать, чтобы и пользу подчерпнуть и отдохнуть от рутины.
Ловите, хит лист от нашей команды Консультантов :
1. “Какого цвета Ваша диета”.
Дэвид Хибер.
Настольная книга в семье с активным и здоровым стилем жизни.
Научный подход для снижения массы тела.
2. “Чудо PH” Роберт Янг.
Щелочная диета- новая биология здоровья. Здесь прошу не впадать в крайности!
3. «Очаровательный кишечник»
Джулия Эндерс.
Что вы знаете о кишечнике? А вы готовы узнать?
4. «О спорте со вкусом» издание Herbalife
Как грамотно составить план тренировок. Как составить рацион питания спортсменов и не только.
Читали ка
Как же организовать здоровое питание в семье?
Процесс организации здорового питания не так уж и сложен.
Достаточно соблюдать несколько принципов и вы легко переведёте всю семью на правильное питание.
Первое, за чем нужно следить и соблюдать - это норма воды, которую необходимо пить и детям и взрослым. Чистая питьевая вода всегда должна быть в свободном доступе.
Сладости (конфеты и прочее) заменить на ягоды и фрукты, если сезон, либо вне сезона на сухофрукты.
Сладкие газировки поменять на свежевыжетые соки, либо на воду с добавлением цитрусовых, либо на разбавленные компоты без сахара либо с минимальным содержанием сахара.
В качестве перекусов можно предлагать
Театр начинается с вешалки, а
голод в голове.
Замечали как связано чувство голода с эмоциями?
Грустим - едим
Веселимся - едим
Скучаем - едим
Увлечены - едим
Стрессуем - едим
Расслабляемся - опять едим
Всё в голове, ребят!
Надо переключаться! Искать другие источники удовлетворения, радости, развивать интересы, которые смогут стать достойной альтернативной ЕДЕ.
читаем книги
ходим в театр
бежим от скуки в спортзал
окружаем себя целеустремленными людьми
. Минимизируем количество свободного времени….
То есть СТИМУЛИРУЕМ , а не эмоции.
Ну и конечно, с голодом помогают справиться и наши марафоны стройности, и вебинары, и истории преображения …. Вс
Сладенькое на десерт?
Многие люди толстеют из-за чая...да-да! Ведь соблазн попить чай после приёма пищи с конфеткой/печеньем/бутербродом очень велик, и именно в таких вот перекусах таятся не только ненужные калории, но и вредная еда в целом.
Отучить себя от этой вредной привычки сложновато, но можно. Как? Будем заменять конфеты на полезные дополнения к чаю, которые и вовсе позже можно будет убрать
Сливки/молоко. Да, в них есть калории, но так вы придадите вкус чаю/кофе и это лучше, чем шоколадная конфета.
Лимон или чай с фруктовыми добавками. Не сытно, придаёт вкус и аромат напитку.
Цельнозерновые хлебцы - огромное многообразие вкусов и хороший состав например, у марки Dr.Kor
Часто слышу от моих будущих стройняшек: «у меня нет силы воли»...
Твоя сила воли ни при чём!
У каждого набранного лишнего килограмма есть причина. А иногда - букет причин, которые нужно понять и искоренить. И только тогда будет долгосрочный результат!
Именно поэтому весь май мы с командой будем помогать нашим клиентам определить их ошибки в питании, в режиме, в пищевом поведении и у каждого будет персональный план контроля аппетита в Марафоне стройности
Как думаешь... каковы твои причины набора веса?
Психологические блоки из детства?
Дефициты в рационе?
Нарушения режима?
Гормональный сбой?
Токсичное окружение и привычки?
Давай на