Нужно понимать, что раз на утро вы чувствуете себя, как по вам трамвай проехал, значит, ваш организм во время сна не восстановился😩И вот причины:
✔️первая - это не правильный ужин. Если вы наелись перед самым сном, то ночью вы будете плохо спать из-за вынужденной работы органов ЖКТ. Помните, ужин должен быть за 2-3 часа до сна. Так же важно, ЧТО вы ели,например, красное мясо ухудшает сон, как и алкоголь. А шоколад, печенье и тд, провоцируют бессоницу. На ужин от углеводов лучше отказаться;
✔️ вторая - это отход ко сну в непродуктивные часы, то есть после 24 - 01.00 часа ночи. Доказано, что качество и пользы от сна в период с 21.00 до 02.00 ночи гораздо больше, чем если уснуть в 01.00 и проспать до обеда;
✔️ третья - нарушение циркадных ритмов, которые регулируют у нас многие функиции (гормоны, аппетит, работу сердца, клеточное деление, и сон☝️), а их работа зависит от света. Если в течении дня вы недополучаете солнечного света, не искусственного (работа в офисе, тусклое освещение, отсутствие окон и тд), то есть в течении дня ваши глаза хотя бы изредка должны видеть натуральный солнечный свет, то работа циркадных ритмов нарушается, а вместе с ними и качество сна. Так же, чтение электронных книг и просмотр фильмов перед сном, создает дополнительный свет, подавая через фотосенсоры глаз сигнал в мозг к активности, а для качественного сна нужна полная темнота, это же касается и ночных светильников, и света фонаря в окно
✔️ четвертая - прием некоторых лекарств может влиять на ухудшения сна, например, препараты понижающие давление, антигистаминные, обезболивающие, антидепрессанты;
🔺И важно! не забывайте, что мы ХУДЕЕМ именно во сне, так как именно ночью вырабатываются гормоны, которые этому способствуют и самый пик их выработки при ходится с 22.00 до 02.00.
Присоединяйтесь к ОК, чтобы посмотреть больше фото, видео и найти новых друзей.
Нет комментариев