Бодибилдинг и фитнес

Рецепт ПП сырников Ингредиенты: 1 яйцо; 1 яблоко; 1 ст. ложка овсяных хлопьев; 1/3 ст. обезжиренного молока; 200 гр. творога малой жирности; корица и стевия по вкусу. Приготовление:  Первым делом, нужно очистить яблоко от кожуры и семян. Затем необходимо натереть яблоко на крупной терке.  В отдельной миске блендером перемолоть овсяные хлопья, до образования муки крупного помола. Если же такая консистенция не получается – остановитесь на помоле, который будет в 3 раза мельче хлопьев.  В овсяную муку добавьте творог и яйцо и еще раз перебейте блендером. У вас должно выйти пышное пюре.  В творожную смесь вмещайте тертое яблоко. При жарке сырников на сковородке без м

Табата – это высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT), разработанная японским профессором Изуми Табата. С помощью протокола Табата можно значительно сократить длительность тренировки, которая в среднем проводится 4-10 минут, при этом достичь высоких результатов в похудении, выносливости или скорости. С помощью бесплатного онлайн таймера табата на русском языке можно выставить удобное время для интенсивной работы и отдыха, не отвлекаясь на секундомер.

Топ-5 упражнений на бицепс с гантелями Сгибание рук на бицепс сидя Сгибание рук стоя Концентрированные сгибания рук Сгибания рук «Молот» Сгибания Зоттмана Пример тренировки: Подтягивания широким хватом. Подтягивания обратным хватом с узкой постановкой рук. Тяга гантелей (штанги) к поясу в наклоне. Гиперэкстензия. Сгибание рук с гантелями стоя. Концентрированные сгибания рук. В этой тренировке упражнения выполняются по 3 подхода. Диапазон повторений: 12-14. Исключением будут, разве что, сгибания со штангой. Это упражнение следует выполнять 2-3 подхода по 8-10 повторений, но с большим весом. #фитнес #тренировка #бицепс

Можно ли пить протеин без тренировок? Принимать протеин без тренировок не противопоказано. Им можно лишь заменить один из приемов пищи, выпить вместо молочного коктейля и просто разнообразить и обогатить рацион, если рассчитывать суточное потребление КБЖУ. Запомните:  Протеин без тренировок не влияет на рост мышц, на их объем влияют тренировки и питание!  Питаться все равно необходимо сбалансировано и получать полный комплекс аминокислот из пищи, чего не получить только от протеина.  Некоторые виды спортивных порошков усваиваются очень быстро. Спортсменам это необходимо для скорейшего восстановления после тренировок или сна, предупреждая катаболизм.  Важно понимать, что у спортс