Академия здоровой жизни

Плов с мидиями На 100г. – 146ккал. Рис – 2стакана Мидии – 350г. Морковь – 2-3шт. Лук репчатый – 2шт. Молоко – 3ст.л. Специи для рыбы, соль, перец по вкусу Масло растительное для пассировки 1. Рис замочите на 1,5час в холодной воде, хорошо промойте. 2. Лук нарежьте полукольцами, морковь – крупными брусочками. Овощи спассируйте на масле, добавьте мидии, жарьте до золотистого цвета, посолите, поперчите. 3. Овощи и рис выложите в сотейник. Залейте горячей водой на палец выше поверхности риса. Как закипит, уменьшите огонь, посыпьте специями для рыбы. 4. Через 10мин. влейте молоко, чтобы рис не слипался. Томите плов до готовности риса.

Белковый торт с куриной грудкой для сушки! на 100грамм - 96.94 ккалБ/Ж/У - 17.39/2.45/1.33 Ингредиенты: 10 белков, 2 желтка, 1 куриная грудка, 200 г нежирного творога, зелень, листья салата, ¼ стакана нежирного кефира, соль, перец. Приготовление: Смешиваем белки и желтки. На антипригарной сковороде жарим три блина из яиц. Отдельно варим грудку, слегка солим, перчим. Нарезаем грудку кубиками. Смешиваем творог с зеленью и кефиром. Выкладываем в форму: сначала белковый блин, на него – слой творога, курица, листья салата. Повторяем слой. Закрываем все белковым блинчиком. Оставляем в холодильнике на пару часов для пропитки. Приятного аппетита!

Как правильно сбросить вес и накачать мышцы Невозможно одновременно увеличивать мышцы и худеть. Понимая, что придется выбирать что-то одно, многие выбирают увеличение мышц — начинают много есть и качаться. Что из этого выйдет? Разделим людей на три типа и посмотрим, что будет происходить с мышцами и жиром при наборе веса в каждой: Стройные от природы люди Полные от природы люди Полные от природы в прошлом, но похудевшие Стройные и полные от природы люди В идеальном мире 100% набранного во время набора мышц веса — за счет мышечной массы. Набрали пять килограмм, и все пять — мышцы. В реальности так не бывает — с мышцами всегда приходит и жир. Сколько мышц и сколько жира будет в этих

Прекрасная утренняя тренировка • Пресс - 20 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 2 мин) • Прыжки - 10 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 1 мин) • Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 30 раз по 2 подхода (каждой ногой) • Приседания - 30 раз по 3 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) • Наклоны в сторону - 20 раз по 2 подхода ( в каждую сторону) • Ходьба на месте с высоким поднятием колена ( 1 мин)